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 時々つまずいたり迷ったりしながら綴っています


by yokkosan3
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<   2017年 06月 ( 3 )   > この月の画像一覧

久しぶりの雨らしい雨に紫陽花が元気を取り戻しました。
雨が似合う花です。
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ツユクサも元気になりました。
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最近健康寿命を延ばすための講座が多くなりました。
長寿社会になってイキイキと心豊かに人生を楽しむためのにはどのように過ごしたらよいか
認知症を予防するための秘策や転倒予防の体操・老化を遅らせる食生活指針など地域の集まりの折に
話を聞く機会が多くなりました・・・今までもあったのでしょうが関心が無かったのかもしれません。

今日は転倒予防の体操を教えて頂きました。
転倒することが一番怖いような気がします。
一寸とした段差で躓くこともあり、私は以前家の中で骨折したことがありました。

転倒を防ぐための筋力アップの秘訣は転倒予防体操を毎日コツコツ「ちょっと頑張ったかな」と思える程度に、
テレビを見ながらや一寸の時間ができたときなど思い立った時に行う事だそうです。
体調の悪い日には行わない、水分補給を十分に、広く明るい場所で行い体操後は十分な休養を取るようにとのことでした。

転倒予防のための床での体操
1 足首の曲げ伸ばし
   両手を軽く後ろにつけて、膝を延ばし座る。
   足首を最大に伸ばして、ゆっくり手前に曲げる。(繰り返し)
   手前に曲げるときに踵を持ち上げるようにする感じで行うと太ももの筋力アップに効果的
2 片足上げ、膝伸ばし(左右)
   両手を軽く後ろに付けて膝を曲げて座る。
   片足を上げ、足首を手前に曲げ、踵を押し出すような感じでゆっくり膝を伸ばす。
   足首を伸ばし手前に曲げ伸ばした後膝を曲げもとの姿勢に戻る。(左右繰り返し)
3 両足を上げて前後に動かす
   両手を軽く後ろにつけて、上体を支える。
   両足を同時に上げて前後に交互に動かす(繰り返)
   足に力を入れない。2~3秒の時間をかけてゆっくり行う
4 足の裏を合わせて上げ下げ
   両手を軽く後ろにつけて、上体を支える。
   足裏を軽く合わせそのままゆっくり上げた後下げる動作を繰り返す。
   上げたとき3~5秒静止。上げるときは足に力を入れず、後ろによりかからない。

慣れてきたら立ってレベルアップ
5 椅子を使って踵の上げ下げ。(椅子は重くて丈夫なものを使う)
椅子の背に軽く手をつけ、両足を揃えて立つ。
   爪先を軸に踵の上げ下げをゆっくり静かに繰り返す。
6 踵の上げと膝曲げ
    椅子の背に軽く手をつけ、両足を揃えて立つ
   爪先を軸に踵をゆっくり上げ膝を軽く曲げる。(そのまま3~5秒静止
   膝をゆっくり伸ばし踵を下ろす。 (繰り返し行う)
7 片足体重かけ(左右)
   椅子の背に軽く手をつけ、足を広く開き膝を曲げる。
   片方の太ももに体重をかけ3秒静止。
   反対側の太ももにも体重を移し3秒静止。
8 片方足横上げ(左右)
   椅子の背に軽く手をつけ、両足を揃えて立つ。
   片足を横へ軽く上げ3~5秒静止しゆっくり下す。(左右繰り返す)   
    
           (東京都老人総合研究所の資料から抜粋しました。)   


笹だんご
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by yokkosan3 | 2017-06-27 20:02 | Comments(4)

花と緑に包まれて

バラ園「薔薇の轍」はバラの品種改良の歴史に沿って観ることのできるバラの歴史園で
ピーク時には1500品種、約2300株の珍しい薔薇の花を見る事ができるそうです。
バラ園の他にも「花菜ガーデン」があり次々に花を楽しむことができます。
ここは神奈川県立花と緑のふれあいセンターです。

妹から突然電話がありバラ園を友達と訪れた時に忘れ物をして
それを取りに行くので一緒に行ってくれないかと・・・
お花大好きな私は今頃はどんな花が見られるのだろうと期待して出かけて行きました。

電車とバスを乗り継いで2時間余り、着いた先には広大な広場、その先に漸く「花菜ガーデン」が見えてきました。
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水連池は丁度見ごろ、モネの水連を思わせました。
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いろいろの種類のクレマチス、
こんなに種類があるとは、小さな小さな見たこともないようなクレマチスも・・・・

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バラのアーチは淋しい姿に・・・・
妹が来た時にはそれはそれは綺麗だったとか、今度はバラの咲く頃に来てみたいなぁ~
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でも遅咲きのバラはまだまだ沢山咲いていました~
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キリンソウやバーベナ、ホクシャなど小さな花の中で色とりどりのヘメロカリスが美しく咲いていました。
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散策路の先には紫陽花が咲きはじめていました。
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ところどころに休憩所があるのも嬉しいことでした。
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草花の展示会も開催中でした。
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花と緑に包まれてのんびりと楽しむことができ遠くまで一緒に付いて行った甲斐がありました。
後日お礼にとレストランでフランス料理で持て成してくれました。お土産も・・・。Tちゃんありがとうね。


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by yokkosan3 | 2017-06-17 16:26 | | Comments(4)

誘われて東京観光へ

Sさんに誘われて「東京観光と三越観劇ツアー」に参加しました。
Sさんの友達との3人連れ、
ゆっくり出発、早い帰宅でした。
近いところでいつもは電車や車で行っているところですがバスツアーは高い位置から見る風景で何時もとは違った風景です。
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一番はじめに着いた先は東京タワー
何回か来たことのある東京タワー、展望台にのぼる行列は見られませんでした。
以前来た時には展望台へのぼるまで長い行列ができていましたが、特別展望台が改修工事中や東京スカイツリーができたからでしょうか・・・・修学旅行の中学生の姿が目立ちました。

正式名称は日本電波塔、1958年12月23日竣工 
高さ333メートル、東京の観光名所の一つです。

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次いで築地へ場外市場は観光客でごった返していました。
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2時間の自由時間、美味しい鮪丼食べました。
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最後に3時開演の三越劇場へと向かいました。
「黒蜥蜴」観てきました。
社交会の花形緑川夫人は実は「黒蜥蜴」と呼ばれる暗黒街の女王恐るべき女賊で、名探偵明智小五郎と黒蜥蜴の壮絶な勝負がくりひろげられ切ない結末になります。
幾度となく舞台化された江戸川乱歩の傑作、このツアーに参加したのは一度観たいと思っていた「黒蜥蜴」の舞台でした。
今回は北村緑郎と河合雪之丞、永島敏行の出演でした。
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Sさん楽しい一日を有難う。


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by yokkosan3 | 2017-06-13 11:24 | 旅行 | Comments(2)